| | ||||
Начало | Скачать бесплатную версию | Новости | О нас | Контакты | |
Купить | Описание программы |
О медитации |
Форум | English | |
Медитация - эффективный метод для повышения работоспособности, снятия стресса, преодоления депрессий и фобий, т.е. хороший метод психотерапии. В англоязычной Википедии обширная статья "Исследования медитации", в которой приведено множество исследований медитации. Из множества исследований было отобрано 47, признанных наиболее надёжными; итог этих исследований гласит, что медитация является эффективным методом преодоления депрессии и тревоги. Являясь автором программы RMedProg, я пока остаюсь далеко не гуру в вопросах медитации, поэтому не буду пока писать о медитации подробно. Для начала предлагаю читателям список книг по данному предмету: Йонге Мингьюр Ринпоче. “Будда, мозг и нейрофизиология счастья”. Шерон Зальцберг. “Медитации для молодости, снятия стресса и укрепления отношений. Программа на 28 дней”. Джаннетт
Рейнуотер. “Это в ваших силах. Как стать
собственным психотерапевтом” Сайты в интернете. Блог
Николая Перова:
Очень хорошая статья “Утилитарный подход к медитации”: http://pikabu.ru/story/utilitarnyiy_podkhod_k_meditatsii_5037968
Немного моих наблюдений и обобщений: С одной стороны, для обучения медитации следует пробовать разные техники; со временем можно будет выяснить, какая из них вам больше всего подходит. С другой стороны, смешивать несколько техник вместе и практиковать их в одно время нежелательно. Техники медитации подобны стилям плавания – кроль, брасс и т.д. Если вы будете пытаться плавать одновременно кролем и брассом, ваши руки и ноги будут двигаться вразнобой и результат получится неудачным. Поэтому, на мой взгляд, лучше всего практиковать одну технику в течении 1-2 недель (каждый день), потом 1-2 неделю другую технику и так далее, пока вы не подберёте для себя наиболее подходящую технику. Часто люди ассоциируют медитацию с восточными религиями, и это отталкивает их от практики. По-видимому, какая-то связь между медитацией и восточной философией действительно есть, хотя встречаются и атеисты, практикующие медитацию. Прежде всего эта связь обусловлена тем, что медитация пришла из йоги, буддизма и других восточных религий, и изначально её практиковали в основном носители этих религий. Считается, что для обучения медитации обычна нужна помощь опытного учителя, или гуру. Но в то же время эти гуру, как правило, навязывают ученикам свою философию. Вообще, неправильный выбор гуру весьма опасен для практикующего медитацию (об этом упомянуто в названной книге Джаннет Рейнуотер, и даны советы как распознать плохого гуру). Я думаю, для освоения медитации очень важно практиковать медитацию не только в одиночку, но и с другими людьми. Известный гуру Муджи говорил, что когда муж и жена вместе практикуют медитацию, он становится гуру для неё, а она становится гуру для него. Также очень неплохо найти в своём городе компанию, практикующую медитацию. Медитируя вместе с другими людьми, можно обмениваться опытом и прочей информацией. Медитация должна проходить в обстановке, когда вас ничего не будет беспокоить. Поэтому перед медитацией нужно отключать все мобильные телефоны, попросить родственников не заходить к вам в комнату и т.п. Если же вы не можете решить такие проблемы полностью - например вы живёте с родителями и не можете запретить им вас беспокоить - постарайтесь использовать эту ситуацию себе на пользу: например, когда во время медитации к вам кто-то кто-то заходит в комнату и вам приходится отвечать, наблюдайте в этот момент за своими ощущениями, мыслями, эмоциями, т.е. повышайте свою осознанность с помощью этой ситуации. Другими словами, используйте ваши эмоции - раздражение, недовольство и т.п. - как опоры для медитации (медитация основана прежде всего на самонаблюдении). Честному человеку легче освоить медитацию, чем нечестному. Начинать практику медитации удобно с йога-нидры. “Подготовка к медитации”, которую можно включить в программе - это тоже разновидность йога-нидры. Моё мнение о йога-нидре такое: это “ведомая медитация”, которая позволяет новичку сразу оценить эффект от обычной медитации, но в отличие от обычной медитации йога-нидра со временем приедается (по крайней мере, такой вывод я сделал из личного опыта). Для компании йога-нидра очень хороша. Эффект медитации основан прежде всего на максимальной осознанности, а йога-нидра хорошо повышает осознавание ощущений в своём теле. Из вариантов йога-нидры, которые я знаю, на мой взгляд самая лучшая (не считая той, что реализована в программе) - это йога-нидра в исполнении Татьяны Пивень (13 аудиофайлов). Напоследок отмечу, что, как я полагаю, у медитации есть и негативные аспекты и побочные эффекты. Мне кажется, многим людям не даётся обучение медитации именно потому, что их мозг чувствует эти негативные эффекты и сопротивляется. Мне пока не удалось найти литературу, в которой всё это систематически описано. Я думаю, что негативных эффектов можно избежать, если найти хорошего гуру, хорошую компанию для медитации, читать хорошие книги по медитации и т.д. Ещё один момент заключается в том, что при медитации, как и при любой психотерапии, подавленные проблемы могут на первых порах "выйти наружу", и это иногда принимается за вред от медитации.
Техники медитации в программе RMedProg
Вторая и шестая техники были добавлены в программу для эксперимента, но, по-видимому, для большинства
людей они малоэффективны (может быть, даже вредны). Я не стал удалять эти техники из программы, поскольку
надеюсь, что они смогут натолкнуть пользователей на идею какой-нибудь новой техники.
|